6 Estrategias Para Una Pérdida De Peso Eficaz
Una dieta saludable y un estilo de vida equilibrado son esenciales tanto para un mejor control del peso como para el bienestar general. Llevar un diario de alimentos y peso, hacer ejercicio con frecuencia y buscar apoyo social son algunas estrategias para perder peso.
1. Consumir una variedad de alimentos vibrantes y ricos en nutrientes.
La base de la dieta de una persona debe consistir en comidas y refrigerios nutritivos. Asegurarse de que cada comida incluya proteínas, cereales integrales y frutas y verduras es un método fácil para hacer un plan de alimentación. Se recomienda una ingesta diaria de 25 a 30 gramos (g) de fibra total. fuente confiable.
El consumo reducido de grasas saturadas, que tienen una fuerte correlación con la incidencia de la enfermedad cardíaca coronaria, y la eliminación de las grasas trans de la dieta también deben ser objetivos.
Alternativamente, las personas pueden comer grasas insaturadas como los ácidos grasos monoinsaturados o los ácidos grasos poliinsaturados.
Los alimentos ricos en nutrientes y saludables incluyen los siguientes:
*frutas y productos frescos
*pescado,
*frutos secos,
*semillas y
*legumbres
*cereales integrales,
*como avena y arroz integral
Limite la ingesta de los siguientes alimentos:
*alimentos que contienen azúcar agregada,
*mantequilla y aceites,
*como carnes rojas procesadas o grasas
*productos horneados
*Alimentos procesados con bajo contenido de nutrientes, como galletas o papas fritas
2. Lleve un diario de peso y alimentos.
Una estrategia útil para perder peso de manera efectiva es el autocontrol. Las personas pueden usar un diario de papel, una aplicación para teléfonos inteligentes o un sitio web especializado para llevar un registro de todos los alimentos que comen cada día. Al llevar un registro de peso semanal, también pueden seguir su progreso.
Es más probable que las personas mantengan un programa de pérdida de peso si pueden reconocer los cambios físicos y medir su progreso en pequeños pasos. Pero es fundamental controlar si se vuelve compulsivo o perjudicial para el bienestar mental.
3. Realice ejercicio y actividad física con regularidad
El ejercicio frecuente es esencial para el bienestar físico y mental. La pérdida de peso exitosa depende con frecuencia de aumentar la frecuencia de la actividad física de manera metódica e intencional. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) sugiere realizar actividades diarias de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 150 minutos por semana.
Las personas pueden beneficiarse del seguimiento de su actividad física de la misma manera que el registro de las comidas puede ayudar psicológicamente a perder peso. Numerosas aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes pueden ayudar a los usuarios a mantener su confianza, responsabilidad y motivación a medida que aumentan sus niveles de condición física.
Si alguien es nuevo en el ejercicio y le resulta desalentadora la idea de un entrenamiento completo, puede comenzar realizando los siguientes ejercicios para ayudarlo a hacer más ejercicio:
Aprenda sobre la pérdida de peso
Sin embargo, algunas personas, incluidas las que padecen diabetes, pueden beneficiarse de una evaluación médica previa. Cualquiera que desee saber cuánto ejercicio es seguro puede consultar a un experto médico.
4. Deshágase de las calorías líquidas
Beber refrescos, té, jugos o alcohol endulzados con azúcar puede resultar en el consumo de cientos de calorías todos los días. Debido a que agregan contenido energético adicional sin proporcionar ningún valor nutricional, se las conoce como "calorías vacías".
Las personas pueden limitarse a beber agua o té y café sin azúcar, a menos que tomen un batido en lugar de una comida. Puede agregarle sabor al agua agregando una naranja o un limón frescos.
No confunda la sed con el hambre. Entre las comidas planificadas, una persona puede saciar su hambre con frecuencia con un vaso de agua.
Las personas pueden desanimarse si su peso no disminuye tan rápido como esperaban porque la pérdida de peso es un proceso gradual.
Algunos días serán más difíciles que otros para mantener un programa de pérdida o mantenimiento de peso. La perseverancia y no darse por vencido cuando el cambio personal parece demasiado difícil son esenciales para un programa de pérdida de peso exitoso.
Puede ser necesario que algunas personas reinicien sus objetivos modificando sus rutinas de ejercicios o la cantidad total de calorías que desean consumir.
Mantener una actitud positiva y perseverar en sus esfuerzos para superar los obstáculos para una pérdida de peso efectiva es crucial.
Un viaje exitoso hacia la pérdida de peso se puede lograr en gran parte aceptando el apoyo de los seres queridos.
Para compartir su progreso, algunas personas pueden preferir usar las redes sociales, mientras que otras pueden querer invitar a amigos o familiares a que los acompañen.
Otras fuentes de ayuda pueden ser:
Programas de asistencia a empleados en el trabajo,
grupos de redes sociales de apoyo,
clubes para ejercicios de asesoramiento individual
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