Dieta y Pérdida De Peso

 

Cinco Estrategias Exitosas Para Perder Peso

Utilice estos métodos probados y verdaderos para mejorar su salud y reducir peso.

Cientos de dietas de moda, programas de pérdida de peso y estafas absolutas prometen una pérdida de peso rápida y sencilla. Sin embargo, hacer cambios duraderos en el estilo de vida es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Llevar una dieta equilibrada y aumentar la actividad física diaria son dos ejemplos de estos cambios saludables.

A continuación, se ofrecen seis sugerencias para comenzar el camino hacia la pérdida de peso.

1. Asegúrese de estar preparado.

Perder peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo. Por lo tanto, asegúrese de estar preparado para comer de forma más saludable y hacer más ejercicio. Considere las siguientes preguntas:

¿Realmente quiero modificar mis hábitos para reducir mi peso?

¿Hay otras presiones que me distraen demasiado?

¿Recurro a la comida para aliviar el estrés?

¿Modificaré mis rutinas de ejercicio y actividad física?

¿Puedo tomarme el tiempo que necesito para hacer estos cambios?

Consulte a su proveedor de atención médica si necesita ayuda para controlar el estrés. Reducir el estrés puede ayudar a realizar cambios saludables en el estilo de vida a largo plazo.

2. Descubra su motivación interna

Nadie puede obligarlo a perder peso. Para ayudarse a sí mismo, debe modificar su dieta y su nivel de actividad física. ¿Qué lo motivará a seguir adelante con su plan de pérdida de peso?

Haga una lista de las razones por las que cree que perder peso es importante. Puede mantener su motivación y concentración utilizando la lista. Tal vez quiera mejorar su salud o prepararse para un viaje. En los días en los que no tenga ganas de comer de manera saludable o hacer más ejercicio, piense en sus objetivos.

Depende de usted hacer los cambios que resulten en una pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, contar con el apoyo de otras personas es beneficioso. Elija a quienes lo motiven. Nunca deberían avergonzarlo ni impedir su avance.

Tome ciertas medidas para mantenerse en el buen camino si prefiere mantener confidenciales sus esfuerzos por perder peso. Use un diario o una aplicación para realizar un seguimiento de su ejercicio y nutrición. Lleve también un registro de su peso. Evalúe su progreso y realice los ajustes necesarios.

3. Establece metas alcanzables

Con el tiempo, intenta perder de 0,5 a 1 kilo por semana. Para lograrlo, necesitarás quemar entre 500 y 750 calorías más por día de las que consumes.

Puedes empezar con una meta de pérdida de peso del 5 % de tu peso actual. Tu peso sería de 4 kilos si pesas 82 kilos. Perder incluso esta cantidad de peso puede reducir las probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

4. Si quieres perder peso, debes consumir menos calorías en general provenientes de alimentos y bebidas. Sin embargo, puedes preparar comidas sabrosas y fáciles.

Comer más frutas, verduras y cereales integrales puede ayudarte a consumir menos calorías. A estos los llamamos alimentos de origen vegetal. Tienen mucha fibra y pocas calorías. La fibra promueve la sensación de saciedad. Puedes lograr tus objetivos comiendo una variedad de alimentos de origen vegetal.

Además, siga estas pautas dietéticas:

* Consuma tres porciones de frutas y cuatro porciones de verduras al día. Entre las comidas, coma algunas frutas y verduras.

* Coma cereales integrales como cebada, arroz integral y pasta y pan integrales. Reduzca la ingesta de cereales refinados como pan blanco y arroz. Utilice grasas saludables como aguacates, nueces, mantequillas de nueces, aceite de oliva y aceites vegetales. Sin embargo, recuerde que incluso las grasas buenas contienen muchas calorías.

* Limite los alimentos y bebidas que tengan azúcar agregada. Los postres, las gelatinas y los refrescos se encuentran entre ellos. El contenido de azúcar natural de la fruta es aceptable.

* Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

* Concéntrese en comer alimentos frescos. Tienen más nutrición que los alimentos procesados. Los alimentos procesados ​​a menudo

5. Muévase y siga moviéndose.

Aunque es más difícil, puede perder peso sin hacer ejercicio. El ejercicio frecuente ayuda a quemar el exceso de calorías.

El ejercicio tiene numerosas ventajas adicionales. Puede mejorar su presión arterial, estado de ánimo y calidad del sueño. Puede mantener su pérdida de peso haciendo ejercicio. Según los estudios, la actividad física regular está asociada con una pérdida de peso a largo plazo.

La frecuencia, duración e intensidad de sus entrenamientos determinan la cantidad de calorías que quema. El ejercicio aeróbico constante, como caminar a paso ligero, es una de las mejores formas de reducir la grasa corporal. La mayoría de los días de la semana, realice ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos. Algunas personas pueden necesitar ejercicio adicional.

En su camino hacia la pérdida de peso, probablemente encontrará algunos obstáculos. Sin embargo, después de un revés, no se rinda. Simplemente comience de nuevo al día siguiente. Recuerde que tiene la intención de transformar su vida. No todo ocurrirá de una vez. Mantenga su estilo de vida saludable. Merecerá la pena por el resultado. See More

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